Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]
U mnie dobrze się sprawdza trening 2 cięższe ćwiczenia: wyciskanie sztangi przodem siedząc + arnoldki lub wyciskanie hantli bokiem, Tu jest duży ciężar i ok 10-12 ruchów. Barki raczej nie lubią mniejszej ilości powtórzeń. Kolejne dwa ćwiczenia to wznosy bokiem i jakieś ćwiczenie na tylny akton - tu można dać mniejszy ciężar większą liczbę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki w podporze tylem pompki na poreczach wyciskanie francuskie siedzac nogi tez robie nie chce mi sie cwiczen nog wymieniac wiekszosc 4x10 albo 4x12 jak daje rade ciezarow niestety nie podam poniewaz nie pamietam, zazwyczaj to albo staly ciezar albo od najmniejszego do najwiekszego :) Zmieniony przez - thealoneshow w dniu 2016-05-07 [...]
nigdy ale to nigdy nie ćwicz jednej strony ciała większym ciężarem a drugiej lżejszym tyczy się to też do ramion dysproporcja to naturalna rzecz aby zniwelowac nierówne mięśnie zamiast sztangi stosuj sztangielki i dobieraj ciężar do słabszej ręki CIĘŻAR MA BYĆ RÓWNY PO OBU STRONACH !!! z czasem sie wyrówna lub różnica się zmniejszy pozdro [...]
A jak z techniką? Czasami lepiej jest zmniejszyć ciężar i zrobić dłuższe powtórzenia negatywne. Sam miałem problemy takie. Przy wyciskaniu sztangi na skosie, gdy ciężar stawał się ponad moje siły, próbowałem wręcz pchać prawą stroną barków. Jak duże są te różnice? Może masz jakieś zdjęcia?
[...] z tylu choc nie poleca sie tego cwiczenia poczatkujacym proponuje ci cwiczenia z malym obciazeniem azebys nie zrobil sobie krzywdy, rowniez 4 po 12, 10, 8, 8 nast cwiczonko dalbym unoszenie sztangi wzdluz tulowia - staly ciezar po 3 serie z 10 powtorzen, na koniec unoszenie sztangielek w opadzie staly ciezar i rowniez 3 po 10. powodzenia
Wliczyłaś wagę sztangi? bo zastanawia mnie fakt, że wzięłaś 10kg do mc (gdzie mięśnie są większe i na pewno podniesiesz więcej) i do wyciskania %-) Musisz pamiętać by dać z siebie wszystko, jak w pierwszej serii czujesz, że wzięłaś za mały ciężar to bierzesz większy, jak poczujesz, że nie dasz rady zrobić z nim 15 powtórzeń to robisz tyle ile się [...]
to chyba oczywiste? co ci w youtube wyskakuje po wpisaniu wyciskanie sztangi? ty masz ćwiczyć na wolnych ciężarach, a nie na maszynie, która kontroluje/ogranicza twój ruch, nie mówiąc o tym, że przysiadzie na smithie nie pracuje tyle mięśni co przy przysiadzie ze sztangą, a potem będzie, że kolanka bolą ;-] jakby miało być na smithie, było by [...]
[...] ok, skoro to nie jest złe choć niekonieczne to chyba tak zostawie :) jak nie masz wiekszego sprzeciwu co do tych 5neg to bede musial poczytac jeszcze o tym i rozplanowac ciezar, bo na razie nie czaje wsyzstkiego, moze sobie poradze ps. sory Kermit ze mam Cie w takiej sytuacji w avatarku, czysty zbieg okoliczności Zmieniony przez - REPTILE w [...]
Masz juz niezłe osiągi siłowe, brakuje masy, ale to kwestia jedzenia. Proponuje split 4 x w tygodniu. PON nogi 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 3. Syzyfki 4 x 15 4. Żuraw 4 x max 5. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 6. Wspiecia stojąc 4 x 20 SR klatka 1. Pompki klatkowe na poręczach 5 x 10 progr 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
Następnym razem zrobię filmik z 2 ujęć i będzie lepiej widać. Najlepiej z pierwszej i ostatniej serii żeby było widać jak ciężar wpływa na moją technikę Dzisiaj klatka: 1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 8,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/2x15kg 10/2x17,5kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce : 10,8,8,7/cc [...]
DZIEŃ 13 Poniedziałek - Treningowy Dzisiaj na 9 do szkoły, więc wstałem 9:40. Porcja Storma z chela-mag potem śniadanie + garlicin + sylimaron. Koło 10-11 w szkole placek + orzechy i nasiona + jabłko. W domu drzemka (fajna drzemka bo aż 2 h :/) potem przedtreningowy + żeń-szeń + chela-calcium + wita-min a za 15 minut 3 kaps arthreo-free. *** [...]
DZIEŃ 24 Piątek - Treningowy Wczoraj zapomniałem dac wypiske, więc daje dzisiaj. Z lekcji się wcześniej urwałem, więc spokojnie drzemka w domu i spokojnie na full przygotowany na trening. Dieta i suplementacja trzymana, chociaż zjadłem pół batona *** TRENING *** Przed treningiem: 25 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie na maszynie - [...]
Dzisiaj klatka z bicepsem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx12p 65kgx10p 70kg/2x8p 75kgx5p 4p 3p 2. Wyciskanie w siadzie po skosie w górę 5x10-7p 3. Wyciskanie po skosie w dół 5x10-7p 4. Rozpiętki na bramie 7x10p - stały ciężar; zrezygnowałem z przenoszenia za głowę gdyż na poprzednim treningu trochę za bardzo poszerzyłem zakres ruchu zanim [...]
Świat się zmienia! Uaktualnia się wiedza o żywieniu i zmieniło się podejście Gacy (dawnego kulturysty (widziałem go na MŚląska w 2007 roku - gdzie startowałem po raz pierwszy w poważnych zawodach w kat. do 70kg a Gaca stratował chyba w kat. + 90kg; znałem go ze zdjęć w KIF-ie - lecz trudno było mi go rozpoznać pokrytego bronzerem). Poczytałem [...]
Jestem coraz słabszy - a niby nie powinienem być gdyż tłuszczu jest jeszcze sporo! Nie ma po co podawać obciążeń. Wszystkie ćwiczenia wykonywane po 5 serii z progresją ciężaru i po 10-7p. Dzisiaj była klatka z bicepsem (aha, przy bicepsie robiłem 6 serii po 6p). 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2. Wyciskania w siadzie (dwie maszyny) 3. [...]
No i udało się zrealizować wczorajsze zamierzenia: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kgx8p 70kgx6p 75kg/5x4p 1b. Podciąganie szerokim nachwytem na uchwytach po 6p 2. Wyciskanie w siadzie na Hamerach (2 maszyny) na każdej po 4 serie i 10-7p 3. Rozpiętki w siadzie 15p 3x10p pierwsza rozgrzewkowa a następne na stałym obciążeniu 4. [...]